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Die Symptome und Ursachen – und Heilmittel – eines Nachmittagseinbruchs
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InhaltsverzeichnisErweiternInhaltsverzeichnis„Nachmittagstief“ ist ein Begriff, der verwendet wird, um das schläfrige und träge Gefühl zu beschreiben, das am Nachmittag auftritt, normalerweise zwischen 13:00 und 18:00 Uhr. und 15 Uhr Es gibt ein paar verschiedene Gründe, warum Menschen ein Nachmittagstief erleben, aber die Symptome sind im Allgemeinen die gleichen. Zu verstehen, was dazu geführt hat, dass Sie sich am Nachmittag müde oder erschöpft fühlen, ist wichtig, um herauszufinden, wie Sie damit umgehen können.
Symptome
- Häufiges Gähnen und/oder Schläfrigkeit
- Müdigkeit oder Lethargie
- Leichte Veränderungen im Sehen
- Kribbeln oder Gefühl von Muskelschwäche
- Launenhaftigkeit (d.h. ohne Provokation reizbar oder depressiv werden)
- Verlangen nach Kohlenhydraten
- Kopf- oder Bauchschmerzen
Ein ernsthaftes Nachmittagstief ist mehr als nur das Gefühl, dass der Tag lang wird und ein Nickerchen schön wäre. Es ist gekennzeichnet durch ein starkes Gefühl von Müdigkeit oder Erschöpfung, das die Konzentration erschwert und von einem starken Schlafbedürfnis begleitet sein kann.
Ursachen
Es gibt sechs Hauptursachen für ein Nachmittagstief:
- Eine natürliche Reaktion auf circadiane Rhythmen, die uns typischerweise ausmachen am schläfrigsten von 2 bis 4 Uhr und 13 bis 15 Uhr
- Eine zugrunde liegende Stoffwechselstörung wie z Prädiabetes oder Insulinresistenz , reaktive Hypoglykämie und polyzystisches Ovarialsyndrom
- Regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen
- Schlechte Essgewohnheiten, z. B. zu viele Kohlenhydrate
- Austrocknung
- Hohes Stresslevel
Heilt
Wenn Sie eine ernsthafte Stoffwechselstörung ausgeschlossen haben, gibt es einige einfache Möglichkeiten, das Nachmittagstief zu überwinden:
- 10 Minuten in der Sonne sitzen: Sie können Ihre innere Uhr zurücksetzen, die Menge an Melatonin reduzieren – ein Hormon, dessen Produktion nach Sonnenuntergang zunimmt und uns schläfrig macht – die Ihr Körper produziert, und Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen.
- Konsumiere Protein statt Kohlenhydrate: Probieren Sie Thunfischsalat, aber verzichten Sie auf Brot, geschnittenes Hähnchen statt Nudeln oder einen Salat mit Ei. Das Weglassen der Kohlenhydrate kann helfen, einen Crash am Nachmittag zu verhindern.
- Viel Wasser trinken: Wenn Dehydrierung zu Ihrer Nachmittagsmüdigkeit beiträgt, machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine wiederverwendbare Wasserflasche griffbereit zu haben und regelmäßig davon zu trinken.
- Reiben Sie etwas Pfefferminzöl auf Ihre Hände: Reiben Sie Ihre Hände aneinander und tupfen Sie dann Ihr Gesicht. Der Duft von Pfefferminze ist dafür bekannt, die Energie zu steigern.
- Essen Sie ein Stück dunkle Schokolade: Dunkle Schokolade ist mit ihren Antioxidantien und gesunden Fetten besser für Sie als Milchschokolade. Dunkle Schokolade ist nicht nur köstlich, sondern enthält auch einen kleinen Schuss Koffein, um Ihnen einen Schub zu geben.
- Kaugummi: Kaugummis mit starkem Minzgeschmack wie Pfefferminze und Grüne Minze sind stimulierend, und das Kauen hilft dem Gehirn, Lethargiegefühle zu bekämpfen.
- Machen Sie isometrische Übungen: Indem Sie einen Muskel anspannen und halten, fördern Sie die Durchblutung. Versuche, deinen Bizeps anzuspannen, 5 bis 10 Sekunden lang zu halten und dann loszulassen. Sie können dasselbe mit Ihren Waden, Oberschenkeln, Brust, Bauch und Gesäßmuskeln tun.
- Stellen Sie eine Rosmarinpflanze in Ihr Büro: Der Duft von Rosmarin ist dafür bekannt, anregend zu sein. Wann immer Sie einen Muntermacher brauchen, reiben Sie einen Zweig zwischen Ihren Fingern, um den Duft freizusetzen. Du kannst es auch auf deine Hände, deinen Hals und dein Gesicht reiben.
- Haben Sie einen gesunden Snack: Essen Sie etwas, das Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate kombiniert – wie Vollkorn-Cracker oder rohes Gemüse –, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen und aufrechtzuerhalten.
- Bringen Sie Abwechslung in Ihren Tag: Die Konzentration lässt nach etwa einer Stunde nach, und von da an wird es nur noch schlimmer. Ohne Pause wird die Langeweile einer Aufgabe nach 90 Minuten lähmend sein und Sie werden Ihre Produktivität verlieren. Wenn Sie spüren, dass Ihr Fokus nachlässt, wechseln Sie für 30 Minuten zu etwas anderem.
- Bleibe aktiv : Selbst kurze Aktivitätsschübe können Sie wach halten und Ihre Fitness steigern. Wenn Sie in einem Büro sind, anstatt einem Kollegen eine E-Mail zu schreiben oder ihn anzurufen, stehen Sie auf und gehen Sie zu seinem Schreibtisch, um ihm von Angesicht zu Angesicht eine Frage zu stellen. Wenn Sie zu Hause sind, machen Sie einen kurzen Spaziergang. Das bisschen Bewegung wird dir gut tun.
- Spielen Sie eine Melodie: Wenn Sie Musik mögen, setzen Sie Ihre Ohrstöpsel ein oder setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und jammen Sie zu einem Ihrer energiegeladenen Lieblingssongs. Es wird Sie sofort beleben und Ihnen das Gefühl geben, aufgepumpt zu sein.
- Sei sozial: Organisieren Sie Ihre Zeit so, dass Sie sich in diesen Krisenzeiten, in denen Ihre Konzentration und Energie nachlassen, mit anderen austauschen. Wir sind soziale Tiere und Interaktionen bringen uns immer wieder in Schwung. Aber stellen Sie sicher, dass es eine interessante Interaktion ist. Wenn Sie in einer Besprechung sitzen und jemand anderem zuhören, der immer weiter brummt, neigen Sie möglicherweise dazu, ein Nickerchen zu machen.
- Putz dir die Zähne: Oder mit Mundspülung ausspülen. Etwas zu tun, das deine Sinne aktiviert, kann dich aufwecken.
- Beschäftige dich mit achtsamer Meditation: Meditation erfordert nicht mehr als 15 bis 20 Minuten, in denen Sie ruhig sitzen und sich auf sich selbst und Ihre Atmung konzentrieren. Meditation wird nicht nur Ihren Geist entrümpeln; Es wird Sie auch mit Energie versorgen.
- Versuchen Sie etwas Yoga: Wenn Sie nicht der energiegeladene Typ sind, versuchen Sie, sich mit einigen stressfreien Yoga-Positionen zu entspannen. Yoga lindert nicht nur die Schäden, die Ihrem Körper durch zu langes Sitzen auf einem Stuhl zugefügt werden, sondern steigert auch Ihr Energieniveau erheblich.