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Job Burnout: Die Ursachen, Symptome und Möglichkeiten, es zu verhindern

Geschäftsmann am Schreibtisch im Büro reibt sich die Augen - Stock-Foto

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Westend61/Getty Images

Sie werden erleben Burnout Irgendwann in Ihrer Karriere – das tut jeder. Es spielt keine Rolle, wie sehr Sie Ihren Job bisher geliebt haben. Es wird eine Zeit kommen, in der mehrere Faktoren zusammenlaufen, und Sie werden das Gefühl haben, es nicht einen weiteren Tag aushalten zu können.

Was ist Job-Burnout?

Was genau ist Job-Burnout? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary definiert es als ' Erschöpfung der körperlichen oder emotionalen Kraft oder Motivation .'

Dieses Gefühl könnte das Ergebnis sein Arbeitsstress , die möglicherweise verwurzelt sind Überarbeitung , Angst vor Entlassung oder Konflikten mit Ihrem Chef oder Kollegen. Frustration bei der Arbeit kann auch zu Burnout führen. Möglicherweise sind Sie frustriert, weil Ihr Chef Sie nicht anerkennt. Vielleicht erhalten Sie nicht die Beförderungen, die Sie Ihrer Meinung nach verdienen, oder Sie erhalten nicht die angemessene Vergütung.

In der falschen Karriere oder im falschen Job zu sein, kann sowohl Stress als auch Frustration verursachen. Wenn Sie nicht mehr jeden Tag gerne zur Arbeit gehen, überlegen Sie sich zunächst, ob Sie einen benötigen neue Stelle oder berufliche Veränderung . Viele Menschen tun die falsche Art von Arbeit, während andere sie am falschen Ort tun. Beides ist nicht gut und kann zum Burnout am Arbeitsplatz führen.

Stress und Frustration sind nicht die einzigen Ursachen

Obwohl Arbeitsstress und Frustration häufige Ursachen für Burnout sind, sind sie nicht die einzigen. Es kann Sie treffen, selbst wenn alles vollkommen in Ordnung zu sein scheint – Sie verstehen sich gut mit Ihrem Chef, Ihren Kollegen und Ihren Kunden. Sie haben das Gefühl, dass Ihr Arbeitgeber Ihre Bemühungen schätzt, und Sie haben keine Angst, Ihren Job zu verlieren. Du liebst, was du tust und wo du es tust.

Dann hat man eines Tages plötzlich einen kleinen Knoten im Magen, wenn man daran denkt, zur Arbeit zu gehen. Am nächsten Tag wächst dieser Knoten. Vielleicht ist Ihre Kreativität zusammen mit Ihrer Motivation, Ihren Job zu machen, verschwunden. Sie können nicht mit dem Finger darauf legen, was schief gelaufen ist. Gestern hast du es geliebt zu arbeiten, aber heute hasst du es. Was könnte das verursacht haben?

Vielleicht entscheiden Sie sich dafür, mehr zu arbeiten, weil Sie Ihren Job wirklich lieben und Schwierigkeiten haben, sich davon zu trennen (sind Sie ein Workaholic?), Wenn Sie auf Urlaub, volle Wochenenden oder sogar einen entspannten Abend zu Hause verzichten, um gelegentlich mehr Zeit damit zu verbringen Job, können Sie sich selbst viel Schaden zufügen. Niemand sollte die ganze Zeit arbeiten. Es gibt ein altes Sprichwort, das besagt: „Niemand hat je auf seinem Sterbebett gesagt: „Ich wünschte, ich hätte mehr Zeit im Büro verbracht.“

Zeichen

Neben der Lust, zur Arbeit zu gehen oder unmotiviert zu sein, gibt es noch weitere Burnout-Symptome. Dazu gehören Müdigkeit; Reizbarkeit; Weinanfälle; Angst-Attacken; Appetitlosigkeit oder übermäßiges Essen; Zähneknirschen; erhöhter Drogen-, Alkohol- und Tabakkonsum; Schlaflosigkeit; Alpträume; Vergesslichkeit; geringe Produktivität; und Konzentrationsschwäche.

Laut der American Psychological Association (APA) , wenn es fortschreiten kann, kann Burnout zu Depressionen, Angstzuständen und körperlichen Problemen führen. Schließlich kann es zu körperlichen und psychischen Erkrankungen kommen, darunter Selbstmord, Schlaganfall oder Herzinfarkt.

Bevor Burnout zu einer schweren psychischen oder physischen Gesundheitskrise führt, wird es sich auf Ihre Arbeit auswirken. Sie können krank melden oder oft zu spät zur Arbeit kommen. Wenn Sie bei der Arbeit sind, tun Sie vielleicht das Nötigste; mit anderen Worten, 'einsenden'. Die Kosten von Burnout sind hoch, sowohl für Arbeitnehmer als auch für Arbeitgeber. Es ist ratsam, einen Weg zu finden, um das Fortschreiten zu verhindern.

So retten Sie sich

Je früher Sie erkennen, dass Sie arbeitsbedingt ausgebrannt sind, desto einfacher wird es sein, es zu lösen. Das offensichtlichste Heilmittel ist, Ihren Job zu kündigen. Während dies für jemanden in den frühen Stadien des Burnouts wie ein Luxus erscheinen mag, könnte es für jemanden, dessen Gesundheit bereits angegriffen ist, eine Notwendigkeit sein. Wenn Sie sich in den frühen Stadien befinden, gibt es mehrere Dinge zu tun, aber bevor Sie eine Lösung finden können, ist es wichtig, die genaue Ursache zu kennen.

Es ist einfacher, ein Burnout zu beheben, das nicht durch Stress oder Frustration verursacht wird, sondern das Ergebnis der Entscheidung ist, zu hart und zu viele Stunden zu arbeiten. Diese Situation behebt sich tatsächlich manchmal von selbst. Du arbeitest zu hart und brennst dann aus, also trittst du einen Schritt zurück. Wenn dies nicht automatisch geschieht, ergreifen Sie Maßnahmen, um sicherzustellen, dass dies der Fall ist. Zwingen Sie sich, Ihren Job mindestens ein paar Tage in der Woche pünktlich zu verlassen und nehmen Sie keine Arbeit mit nach Hause. Beginnen Sie langsam, wenn Sie müssen. Lassen Sie die Arbeit an einem Tag in der Woche pünktlich und erhöhen Sie sie dann auf zwei Tage.Stellen Sie sicher, dass Sie die Nacht entspannt verbringen – leihen Sie sich einen Film aus oder lesen Sie ein gutes Buch.

Es ist eine ganz andere Sache, wenn Sie sich durch Stress oder Frustration ausgebrannt fühlen. Es ist nicht so einfach, etwas gegen eine äußere Kraft wie einen schlechten Chef oder drohende Entlassungen zu unternehmen. Wenn Sie für jemanden arbeiten, der einfach kein netter Mensch ist, liegt es nicht in Ihrer Macht, das zu ändern. Sie können jedoch erwägen, sich mit ihm oder ihr zusammenzusetzen, um zu besprechen, wie Sie eine produktivere Arbeitsbeziehung aufbauen können.

Zu guter Letzt, wenn Sie feststellen, dass Ihre Karriere nicht das Richtige für Sie ist, ist es möglicherweise an der Zeit, dies zu tun eine Änderung vornehmen . Gehen Sie nicht in a neue Karriere ohne sorgfältige Planung, oder Sie landen genau dort, wo Sie angefangen haben. Nehmen Sie sich Zeit, um eine komplette zu machen Selbsteinschätzung um herauszufinden, welche Berufe gut passen könnten. Dann jeden untersuchen bis Sie einigermaßen sicher sind, dass Sie die beste Wahl treffen werden. Die Vorbereitung auf die Eingabe eines neuen Felds kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Es kann am besten sein, bei Ihrem derzeitigen Job zu bleiben, während Sie anfangen Karriereplanungsprozess .Sich Ihrer Möglichkeiten bewusst zu sein und zu wissen, dass Sie sich auf sie zubewegen, kann dazu beitragen, Ihr berufliches Burnout vorübergehend zu lösen.